La santé et l’apparence de votre peau sont directement liées à votre apport nutritionnel. Comme nous l’avons évoqué dans des articles précédents, l’ingestion de grandes quantités de processed and high-glycemic foods peut provoquer des éruptions cutanées, accélérer le vieillissement et enflammer la peau. À l’inverse, la consommation d’une variété saine de fruits et de légumes peut préserver la luminosité et la jeunesse de votre peau grâce à l’abondance de vitamines et d’autres nutriments qu’ils contiennent. En effet, certaines vitamines sont excellentes pour la peau, et elles peuvent être absorbées de différentes manières (compléments alimentaires, aliments, soleil, etc.). Passons en revue les meilleures vitamines pour la peau, leurs avantages spécifiques et les endroits où vous pouvez les trouver, par ordre alphabétique.
Quelles sont les meilleures vitamines pour la peau ?
VITAMINE A
Première vitamine approuvée par la FDA pour les soins de la peau, la vitamine A peut être utilisée pour traiter un certain nombre d’affections cosmétiques (notamment l’acné) et améliorer le teint général. acne) et améliorer le teint général d’une personne. Lorsqu’elle est appliquée sur la peau sous forme topique (c’est-à-dire le rétinol), la vitamine A se lie aux récepteurs des cellules de la peau, maintient la durabilité du collagène et favorise le renouvellement des cellules de la peau. Ce faisant, la peau conserve sa force et se régénère plus rapidement, ce qui réduit les décolorations, les ridules, les éruptions cutanées, les cicatrices, etc. Bien sûr, l’utilisation de la vitamine A pour les soins de la peau a aussi ses inconvénients. D’une part, les produits à base de vitamine A, comme le rétinol, peuvent irriter la peau et augmenter sa sensibilité au soleil. Les dermatologues recommandent donc d’utiliser de petites quantités de vitamine A pour développer une tolérance avant d’aller plus loin. Mais si vous êtes prêt à attendre des résultats positifs, l’introduction de cette vitamine dans votre routine de soins de la peau peut vous offrir une peau éclatante à long terme.
VITAMINE B3
La vitamine B comporte plusieurs variantes (huit pour être exact) et, bien qu’elles soient toutes importantes en soi, c’est la version de la vitamine B3 (niacinamide) qui a le plus d’impact sur votre peau. L’utilisation appropriée de cette vitamine (généralement par le biais de crèmes et de poudres topiques) fortifie la barrière cutanée, réduit la sécheresse et soulage les états inflammatoires tels que l’eczéma. Les propriétés hydratantes de cette vitamine peuvent également créer un teint plus lisse et plus équilibré. Contrairement à la vitamine A, la vitamine B3 peut être appliquée généreusement (deux fois par jour), car les effets secondaires négatifs sont pratiquement inexistants.
VITAMINE C
Votre peau produit naturellement de la vitamine C. Cette vitamine se trouve dans la couche supérieure de votre peau (épiderme) et dans la couche plus profonde (derme). Cette vitamine est un acteur majeur de la production de collagène, qui contribue à maintenir la souplesse et la solidité de votre peau. Par conséquent, le maintien de quantités adéquates de vitamine C peut contribuer à réduire les risques d’infection. wrinklesLes comprimés de vitamine C par voie orale peuvent également protéger la peau contre le vieillissement prématuré. Les comprimés de vitamine C par voie orale peuvent également protéger votre peau des rayons ultraviolets (UV) nocifs du soleil en renforçant l’efficacité de votre écran solaire. Heureusement, la vitamine C est assez facile à trouver, car elle est présente dans de nombreux aliments que nous consommons, tels que les oranges, les brocolis, les poivrons, les pommes de terre, etc. Et si vous n’arrivez pas à consommer les 1 000 mg de vitamine C recommandés par jour, vous pouvez facilement acheter des suppléments en vente libre et des traitements anti-âge pour la peau riches en vitamine C.
VITAMINE D
La vitamine D est essentielle à la santé des os et peut même contribuer à réduire l’incidence de maladies telles que le cancer et le diabète. En outre, la vitamine D peut réduire l’inflammation de la peau et soulager des problèmes comme le psoriasis. Cependant, nous produisons cette vitamine principalement en exposant notre peau au soleil. Comme nous l’avons déjà dit à plusieurs reprises, une exposition excessive au soleil peut causer de graves dommages à votre peau et contribuer à l’apparition de mélanomes et de cancers de la peau autres que le mélanome. La clé pour maintenir des niveaux corrects de vitamine D tout en évitant de s’exposer au soleil. sun damageLa clé pour maintenir des niveaux corrects de vitamine D tout en évitant le cancer de la peau est donc d’être stratégique dans le temps passé à l’extérieur (environ 10 minutes par jour suffisent, en portant un écran solaire) et, si nécessaire, de prendre des suppléments de vitamine D, surtout si vous vivez dans une région nuageuse et/ou si vous avez une carence en cette vitamine. Des aliments tels que le saumon, le thon, la morue, le yaourt et de nombreuses céréales pour le petit-déjeuner contiennent également de la vitamine D.
VITAMINE E
Si vous vous inquiétez de l’effet des rayons du soleil sur votre peau, prenez régulièrement de la vitamine E. Cet antioxydant protège principalement votre peau des dommages causés par le soleil en absorbant les rayons UV lorsqu’il est appliqué sur votre peau. Par conséquent, la vitamine E peut empêcher votre peau de présenter des signes visibles de vieillissement, comme les rides et l’hyperpigmentation. La vitamine E aide également à prévenir la sécheresse de la peau et peut traiter les inflammations. Les experts recommandent que les adultes reçoivent environ 15 mg de vitamine E par jour ; pour atteindre ce seuil, vous pouvez introduire davantage de noix et de graines dans votre alimentation et/ou prendre régulièrement un supplément de vitamine E.
VITAMINE K
Bien qu’elle ne soit pas aussi connue que les autres vitamines mentionnées ici, la vitamine K mérite une place dans cette liste pour son rôle dans la réduction des vergetures, des varicosités, des taches sombres, des cicatrices, des cernes et d’autres affections liées à la coagulation sanguine et aux lésions tissulaires. En effet, la vitamine K peut aider le corps à guérir après une blessure ou une intervention chirurgicale. Vous pouvez appliquer cette vitamine par voie topique via diverses crèmes ou l’ingérer dans les légumes verts à feuilles comme les épinards, la laitue et le chou frisé, ainsi que dans les haricots verts et autres légumes verts.
LA VALEUR DES VITAMINES POUR VOTRE PEAU
Aucune routine de soins de la peau n’est complète sans un apport adéquat de certains nutriments. Les vitamines A, B3, C, D, E, K (et d’autres) peuvent toutes faire des merveilles pour votre peau de différentes manières. Les experts de North Pacific Dermatology peuvent vous aider à en savoir plus sur ce que ces précieuses vitamines peuvent faire pour votre peau et votre santé globale. Organisez une consultation avec notre équipe dès aujourd’hui.